I samband med att vi börjat jobba på en e-bok om vetenskapligt optimerade recept, har vi även kommit in en del på ämnet träning och hälsa. Kost och träning kan sägas vara de två enskilt viktigaste sakerna till människors hälsa och välmående (den tredje torde vara relationer). När vi gjort vår research för boken har vi insett hur mycket det finns att skriva om träning i alla dess former. Vi kommer därför att fokusera på träning i några bloggposter framöver.

I detta inlägg kommer vi ta upp träningsformen löpning/jogging och vilka positiva effekter det kan ha för hälsan. Vi kommer även ge råd för att motivera dig och allmänna tips!

Löpning – den bästa träningen

Löpning, eller att springa/jogga, är den mest naturliga träningsformen för oss människor. Ändå sedan vi för miljoner år sedan kunde stå på två ben har vi sprungit. Då förstår man snabbt att det är en relativt skadefri och skonsam aktivitet. Många moderna träningsformer, till exempel fotboll och gym, medför onaturliga rörelser och ökad risk för skador, källa.

Positiva effekter av löpning

Listan av hälsofördelar med löpning kan göras nästan hur lång som helst. Effekterna är både fysiska och psykiska. Vi kommer lista några av de enligt oss bästa och viktigaste hälsofördelarna nedanför:

Hjärta

Att springa sänker blodtrycket genom att cirkulationen blir bättre och effektivare. Det sänker även kolesterolhalten och motverkar:

• Hjärt och kärlsjukdomar
• Blodproppar
• Hjärtinfarkt

Fetma

Löpträning är det kanske allra mest effektivaste och enkla sättet att snabbt bränna kalorier. Genom att springa varje dag kan man snabbt gå ner i vikt och motverka fetma och övervikt.

Viktbärande träning

Detta innebär att du arbetar med din egen vikt. Precis som vid kroppsviktsträning såsom armhävningar, chins och dips på gymmet. När du springer förflyttar du hela din kroppsvikt vilket hjälper mot benskörhet och förstärker ditt skelett.

Psykiska fördelar

Att springa frisätter och utsöndrar massvis med hormoner och kemiska substansmängder i hjärnan och kroppen. Dessa ger en positiv effekt på psyket och motverkar bland annat stress och depression.

Cancer

Senare tids forskning har visat att löpning faktiskt kan vara en faktor för att motverka och förebygga cancer. Extra bra är jogging mot olika sorters cancer i mage och tarmar.

Källa: Aktiv Träning

Tips för att motivera dig!

Trots alla fördelar med löpning är det många som inte orkar ta sig ut för en runda när det behövs. Det finns flera olika sätt för att komma ut i spåret, här kommer vi lista några stycken.

Just do it!

Detta är ju ett ganska självklart och simpelt råd. Men ack så bra! När du går och velar lite ifall du ska ge dig ut eller inte, stanna upp en sekund eller två och ta ett djupt andetag. Koppla bort tankarna och sen bara KÖR. Ta snabbt på dig träningskläder och skor och stick ut, svårare än så är det inte. Vi människor har ibland en tendens till att ”freeze” som kommer av den klassiska instinkten ”fight, flight or freeze”. Bästa botemedlet är beslutsamhet och viljestyrka, bara du kan göra det!

Målsättning

Att sätta upp mål gör saker i livet roligare, ingen tvekan om det. Samma sak gäller, kanske extra mycket, för träning. Satsa på att göra milen på en viss tid eller hålla en viss snitthastighet varje kilometer. Möjligheterna är praktiskt taget oändliga. Ett tips för att förenkla allt är att använda en träningsklocka. Med hjälp av en träningsklocka kan du lätt se hur snabbt du sprungit olika sträckor, din puls, distans och mycket mer beroende på klocka. Jag personligen har en Garmin Forerunner 235 vilken fungerar mycket bra.

Visualisering

Se framför dig hur vältränad du kommer vara inom 1-3-x månader. Tänk hur bra kroppen kommer må efter varje genomfört löppass. Är du idag överviktig är det extra hjälpfullt då du kommer att kunna se skillnad bara efter några veckor!

Vi hoppas ni fått ut något värdefullt av vårt inlägg! Har ni några synpunkter är ni välkomna att kommentera eller höra av er här.